Мой блог

Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне и разделите пространство на две колонки. В левую запишите только то, что произошло на самом деле — сухо, без эмоций, как если бы вы были камерой наблюдения. В правую — всё, что вам говорит об этом ваш внутренний критик. Упражнение из КПТ: две колонки — факты и оценки. Пример разделения реальных событий и негативных автоматических ...

Когда моя клиентка Алина села напротив и сказала: «Мне даже в резюме нечего написать. Я просто сидела в офисе и перекладывала бумажки», — я попросила её рассказать, что именно она делала. Через пятнадцать минут выяснилось, что она в одиночку вела документооборот на три отдела, придумала систему, которая сократила ошибки вдвое, и обучила двух новых сотрудниц. Но её внутренний критик ...

Когда человек говорит мне: «Меня уволили», я редко слышу в этом только про деньги. Конечно, финансовая тревога приходит быстро — ипотека, обязательства, привычный уровень жизни, который вдруг оказывается под вопросом. Это реальность, и её нельзя сбрасывать со счетов. Но, если честно, деньги — редко самое болезненное в этой истории. Увольнение в офисе: непростое решениеГораздо ...

Знакомо чувство: два дня выбираешь фото, подбираешь ракурс, редактируешь, наконец выкладываешь — и собираешь 111 лайков. Вроде бы подтверждение, что ты «видима». А внутри — пустота и мысль: «и зачем я вообще старалась?» Лайк даёт мгновенное тепло, но не согревает надолго.Это про очень человеческую потребность быть увиденной — и ...

Знакомо чувство, когда выкладываешь пост, и каждые пять минут обновляешь ленту? На счетчике уже 111 лайков, а радости нет. Экран телефона светится от уведомлений, но внутри — звенящая пустота. Современный лайк стал как таблетка: действует быстро, но ненадолго. Почему виртуальное одобрение вызывает зависимость и как эта цифровая ловушка незаметно разрушает нашу самооценку? Давайте разберем этот ...

Представьте, как вели бы себя разные части вашей психики, если бы вы просто пошли в магазин за покупками или за хлебом: Эго: Составляет четкий список покупок, считает бюджет и пытается держать все под контролем. Тень: Шепчет на ухо: «Возьми вон тот огромный торт, три пачки чипсов и газировку. Давай, никто не увидит, съедим ночью под одеялом!» Персона: Заставляет вас поправлять прическу ...

Когда женщина в который раз выбирает «не того» мужчину, а мужчина в сорок лет бросает стабильную работу ради опасного стартапа, мы часто ищем причины в детстве или характере. И это правильно. Ваша Тень знает о вас больше: встреча с неизведанным Я Но есть ещё один слой, гораздо более глубокий и древний, который почти никогда не осознаётся напрямую. Тот самый, где живут универсальные образы, ...

Помню, как в детстве бегала по лужам и пускала бумажные кораблики: дождь тогда казался не помехой, а приключением. Сейчас вижу в этом тихий психологический смысл. Дождь замедляет, возвращает к себе, помогает услышать внутренние паузы. Когда дождь — не помеха, а приключение. В детстве мы не прятались от эмоций, а пускали их в плавание на бумажных корабликахГрусть — не ...

Неустойчивые люди часто кажутся окружающим противоречивыми: то горят идеей, то бросают на полпути; то обещают, то исчезают. Но если смотреть не на «плохое поведение», а на то, как устроена их психика, картина становится понятнее. Студент перед выбором: учёба или вечеринка.  Представьте, что человек — это лодка в шторме. Её качает не потому, что он «слабый», ...

Поиск психолога — это не покупка бытовой техники, где можно просто сравнить характеристики и выбрать лучший вариант. Это скорее похоже на поиск человека, с которым вам предстоит пройти важный отрезок пути. И чтобы не разочароваться и не бросить терапию на полпути, стоит подготовиться заранее. Теперь выбери себе Икрана (Психолога). Ты почувствуешь его. Если и он выберет тебя, действуй быстро. ...

Бывает, ловишь себя на мысли: «А вдруг если я это скажу, случится плохое?» — и тут же торопишься постучать по дереву или мысленно «отменить» фразу. Или прячешь телефон в карман в полнолуние, чтобы «не сглазили». Знакомо? Не спешите ругать себя за эти ритуалы. С точки зрения психологии, это не признак наивности, а работа вполне понятного механизма — магического ...

В ленте новостей работа всё чаще выглядит как источник проблем: переработки, токсичные чаты, «срочные» задачи к полуночи, чувство, что ты вечно не успеваешь и делаешь недостаточно. И правда, в таких условиях любая профессия быстро становится не ресурсом, а насосом, который выкачивает силы. Работа как ресурс: опора, уверенность и профессиональная устойчивость. Как сохранить силы и выстроить ...

Мы не ругаемся, не изменяем друг другу, но живем как чужие люди в коммунальной квартире — с этой жалобой на онлайн-консультации регулярно приходят пары, столкнувшиеся с феноменом, который в психологии называют эмоциональным выгоранием отношений, или «синдромом соседа». Рис. 1. Эмоциональное выгорание в браке: когда общая жилплощадь и быт остаются единственным, что еще связывает некогда ...

Тревога питается неопределённостью. Когда нет плана, мозг додумывает худшее. Ритуал — это готовый план на 10 минут. Чайная церемония даёт мозгу именно то, чего ему не хватает: понятные шаги, тактильные ощущения, фокус на действиях, а не на попытках “выключить мысли”. Разбираю, как превратить обычную чашку чая в инструмент саморегуляции с опорой на КПТДавайте просто выдохнем ...

Тот момент, когда земля уходит из‑под ног Утро, день или вечер, ночь - начинается как обычно: рука привычно тянется к телефону, экран загорается — и вдруг мир сжимается до одной строчки в ленте. Теракт, пожар, землетрясение, вспышка болезни. И в эту секунду всё внутри будто замирает: дыхание перехватывает, в груди становится тесно, а в голове крутится упрямый, тяжёлый вопрос: ...