Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Символдрама Психодиагностика
Обо мне
Мой блог
Видео
Тренинги
Отзывы
Контакты
Зачем нужна психодиагностика
Схематерапия: разбор режимов
Фаллос сына в плену у матери: почему
Упражнение «Факты против оценок»: как отделить факты от самокритики. Психология на пальцахМой блог / Просмотр публикации
Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне и разделите пространство на две колонки.
Упражнение из КПТ: две колонки — факты и оценки. Пример разделения реальных событий и негативных автоматических мыслей для работы с самооценкой при поиске работы. Психолог Сенецкая Татьяна Когда вы выписываете эти две колонки, происходит простая, но важная вещь: вы перестаёте быть тем, кто верит всему этому внутреннему монологу, и становитесь тем, кто на него смотрит. И уже на этом этапе многие клиенты замечают, что правая колонка звучит как голос обиженного подростка, а не как объективная реальность. Если вам была полезна эта статья, возможно, вас заинтересуют и другие материалы, которые я писала для тех, кто ищет работу, переживает увольнение или просто хочет лучше понимать себя. О том, как справляться с тревогой на работе и выключать внутреннего критика, я рассказываю в статьях: Внутренний критик: как перестать быть его заложником : или Внутренний критик и мои убеждения Если вы сейчас в поиске специалиста и не знаете, с чего начать, загляните в пошаговый гид: Как выбрать психолога без лишней тревоги: критерии и чеклист для бережного выбора. Если захочется разобраться в происходящем глубже, я рядом. Приходите на консультацию — просто поговорим и посмотрим, куда двигаться дальше.
Другие публикации:
|
Обо мне
Мой блог
Видео
Тренинги
Отзывы
Контакты
Зачем нужна психодиагностика
Схематерапия: разбор режимов
Фаллос сына в плену у матери: почему
|
А если хочется разобрать свою ситуацию индивидуально — напишите в личные сообщения. На первой встрече мы просто посмотрим, какие мысли и ритуалы забирают силы, и найдём более устойчивые способы справляться с тревогой.
Поделитесь в комментариях — и, пожалуйста, отправьте этот пост тому, кому как вы считаете это сейчас необходимо.
✦ Канал «Психология на пальцах» + Психодиагностика + Медитации
Запись: B17, Max (+7 965 101 7073), Telegram
https://www.b17.ru/go_5k6
Я пользуюсь мессенджером MAX. Присоединяйтесь к моей группе:
https://max.ru/join/cQJSi3iPSDwjEEE-Cja3uyot6UFMzNxbzxD0asAboFQ
Благодарю за предложенное упражнение и примеры. Очень важно замечать реальность и у меть ее отделять от оценок, которые мы к ней приписываем.
Большое спасибо за ваше внимание и комментарий! Мне очень приятно, что этот материал отозвался. Замечать реальность такой, какая она есть, без груза надуманных оценок — действительно важнейший навык для сохранения внутреннего спокойствия.
Спасибо за публикацию Татьяна Михайловна. Упражнение с разделением фактов и оценок — база, которая помогает клиентам вернуть опору в моменты сильной тревоги. Очень ценно, что вы так бережно и структурировано подаете этот материал. Буду рекомендовать вашу статью как понятный гайд для самопомощи.
Искренне благодарю вас за отклик и поддержку, коллега! Мне очень приятно, что эта базовая практика разделения фактов и оценок созвучна вашему профессиональному опыту. Ценно знать, что материал помогает клиентам возвращать опору в периоды тревоги. Отдельное спасибо за готовность рекомендовать статью в качестве гайда для самопомощи
Хорошее упражнение, очень мне нравится. Спасибо, что напомнили!
Благодарю за чёткое упражнение! Ключевое: переход от идентификации с критиком к наблюдению за ним. Когда правая колонка звучит как голос подростка, а не истина - критика теряет власть. Спасибо за простой инструмент!
Благодарю вас, что поделились своим откликом! Нам всем порой необходимо простое и понятное средство, чтобы вовремя остановить поток самообвинений и вернуться в реальность.
Добавить комментарий »