Мой блог

Пятнадцать раз. Одно предложение. Я меняла местами слова, подбирала синонимы, искала «самую точную формулировку». И каждый раз думала: «Если будет идеально, меня точно примут и оценят». Но в какой-то момент я остановилась и спросила себя: «А что я на самом деле боюсь?» Ответ пришёл быстро: «Боюсь, что если будет неидеально, значит, я сама недостаточно хороша». ...

Среда — это середина недели. Для многих она ощущается как перевал: позади уже точно не старт, впереди — точно не финиш. И именно это «между» часто делает среду самым психологически днём «промежуточного финиша». К среде мы обычно уже выполнили часть планов, и мозг начинает подводить промежуточные итоги: «А успеваю ли я? А всё ли идёт по плану?» Если нет ...

Красиво и невыносимо: как благородное желание помогать истощает изнутриБывало так, что чужая беда незаметно превращалась в вашу личную трудовую смену — без графика, без выходных, без права на усталость? Кто-то рядом приуныл, а вы уже внутри чужой истории — с планом, списком звонков и ощущением, что без вас всё развалится? Читаешь и думаешь: «О, да это же мои любимые тяжёлые ботинки ...

Помню тот вечер: я сидела перед экраном, и вся моя «важная работа» свелась к выбору цвета кнопки: «чуть теплее», «чуть холоднее», «а вдруг этот оттенок снижает конверсию на 0,3%». Сорок минут. На одну кнопку. И тут меня накрыло не усталостью, а стыдом: я не делала проект, я защищала свою ценность через «идеальность». Если кнопка будет безупречной, ...

Воскресный вечер. Вы ещё в выходном ритме, но где-то на краю сознания уже тихо звенит мысль: «Завтра». И чем ближе ночь, тем настойчивее этот звон. Не всегда это паника — иногда просто тянущее чувство под ложечкой, будто внутри всё слегка сжимается. Утро понедельника редко приходит мягко: оно будто без спроса врывается в остатки отдыха. Иллюстрация: женщина просыпается в 6 утра в ...

О, да это же мои любимые лакированные туфли перфекционизма — дико жмут, но зато как блестят в глазах окружающих!» Знакомо до мурашек? Мы годами носим этот образ «идеального меня», потому что он кажется единственной гарантией: если всё безупречно — значит, я достойный, нужный, «правильный». Но цена этой иллюзии — постоянное ...

«У каждого человека три характера: тот, который ему приписывают; тот, который он сам себе приписывает; и, наконец, тот, который есть в действительности» — Виктор Гюго.Гюго сформулировал это поэтично, но звучит так, будто ее написал не писатель, а практикующий психотерапевт. Потому что в ней — почти дословное описание запроса, с которым в кабинет заходят клиенты снова и ...

Дневник инцидентов —  как диагностический инструмент. Заполняя четыре колонки — «Факт», «Автоматическая мысль», «Телесная реакция», «Альтернативная мысль», — вы собираете собственную мини‑карту.Через неделю закономерности видны: где чаще всего включаются чужие ожидания, где вы себя оправдываете, а где реально ...

Карен Хорни точно подметила: большая часть того, что мы гордо называем «мышлением», — это рационализация: психика автоматически строит «логичные объяснения», чтобы не сталкиваться со страхом напрямую. Посмотрите на привычные фразы — за ними почти всегда прячется конкретный страх:«Я не меняю работу, потому что сейчас нестабильно» — за ...

Партнер молчит, а вы вините себя? Психолог Татьяна Сенецкая объясняет, почему мы принимаем молчание на свой счет и как перестать мучить себя догадками. Вечер пятницы. Рабочая неделя наконец-то позади. Впереди — выходные. Время, которое мы так ждали, чтобы побыть вместе. Или хотя бы — просто быть рядом. Но вместо этого — вы смотрите в телефон, ждёте отклика. Хотя бы «ок», ...

Братья Каин и Авель не дадут соврать: в каждом из нас живут обе тенденции. Авелева — тихая, принимающая, склонная уступать. Она говорит: «Я потерплю, не буду мешать, пусть будет как есть». Часто — ведёт к накоплению обид и молчаливому страданию. Каинова — активная, завистливая, бунтующая. Она кричит: «Я имею право! Почему ему, а не мне?» Часто — ...

Они сидят рядом друг с другом. Уже десять лет. Он смотрит в телефон. Она смотрит в телефон. Между ними — две чашки остывшего кофе и огромная пустота, которую они привыкли называть «нормальной жизнью». Пара сидит в кафе за столиком. Между ними — остывший кофе. Он смотрит в телефон. Она смотрит в телефон. Пустота между ними — физически ощутима.Со стороны кажется: ну что ...

Первое сентября пахнет не только свежими тетрадями и хризантемами — в нём есть лёгкая грусть по ушедшему лету и тихая надежда на то, что этот учебный год будет чуть спокойнее, чуть понятнее, чуть добрее. В этот день мы привычно смотрим на ребят: кто-то уверенно шагает, кто-то держится за мамину руку, кто-то прячет глаза в воротник. И невольно вспоминаем строчку из старой песенки: «Из ...

„Последний поцелуй лета…“ Звучит как строчка из стихотворения, но в символдраме такие образы — это точные послания нашей психики: золото — про то, что ценно и хочется удержать, тёмная сердцевина — про то, что пугает и хочется спрятать. В этой статье я разберу, как через такие образы мы считываем внутренние конфликты и находим опору даже ...

Виктор Франкл писал: Смысл должен быть найден, но не может быть создан. В терапии это особенно важно: мы не «придумываем» смысл заново, а помогаем человеку разглядеть то, что уже ценно в его жизни — даже в тяжёлые периоды.Часто опора и смысл прячется в малом: в привычном ритуале, в заботе о близком, в шаге, который всё-таки удалось сделать. Задача психолога — не дать готовый ...