Сенецкая Татьяна Михайловна Психолог, КПТ Символдрама Психодиагностика

Психологический дневник инцидентов: как увидеть где уходит ресурс

Мой блог / Просмотр публикации
Дневник инцидентов —  как диагностический инструмент. Заполняя четыре колонки — «Факт», «Автоматическая мысль», «Телесная реакция», «Альтернативная мысль», — вы собираете собственную мини‑карту.

Через неделю закономерности видны: где чаще всего включаются чужие ожидания, где вы себя оправдываете, а где реально нет ресурса. Цель — не «поймать себя на лжи», а отделить факты от интерпретаций и вернуть себе ясность.

Шаблон дневника инцидентов 

«Коллега попросил доделать отчёт сегодня, хотя дедлайн — завтра»«Если откажу, подумают, что я безответственный»«Сжалось в груди, напряглись плечи»«Коллега торопится, это не про мою надёжность. Могу предложить: “Сделаю завтра утром — это в рамках сроков”»
«Друг обиженно написал: “Ты опять не отвечаешь”»«Я плохой друг, надо срочно ответить»«Появилось чувство вины, захотелось всё бросить и написать»«У друга сейчас стресс, ему важна реакция. Могу коротко: “Сейчас не могу, давай вечером 15 минут поболтаем”»

Факт: что произошло объективно. Мысль: что мозг добавил от себя. Тело: как отреагировало. Альтернатива: как ещё можно это объяснить.

Если же чувствуете, что не справляетесь в одиночку — не стесняйтесь обратиться к специалисту. Это не слабость, а забота о себе.

Хотите еще почитать на тему негативных мыслей и пройти тест на самооценку?

Негативные чувства

Экспресс опросник «Определение уровня самооценки»

Вы можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию. Татьяна Михайловна Сенецкая (КПТ, Символдрама, Психодиагностика). Телефон +7 965 101‑70‑73

Другие публикации:
Обо мне Мой блог Видео Тренинги Отзывы Контакты Зачем нужна психодиагностика Схематерапия: разбор режимов Фаллос сына в плену у матери: почему
Получить мою
консультацию