Техника осознанности: поможет сконцентрироваться

Чувствуете что ваши мысли блуждают и вы не можете сконцентрироваться?

Вы чувствуете разочарование? Или часто мечтаете о чем-то?

1. Выберите точку, на которой вы хотели бы остановить свой взгляд: это может быть цветок на подоконнике или  чашке кофе на столе.
2. Примите удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Сконцентрируйтесь и назовите три вещи, на которые вы смотрите.

• Например: 
• я вижу оконную раму
• свой зонт
• кабель для зарядки

Вы можете  произнести то что видите вслух

Опишите три звука которые слышите, например: 

• я слышу шипение кофемашины 
• щебетание птиц 
• коллегу, идущего по коридору

Сформулируйте три ощущения: 

• я чувствую как прилегает ткань моей одежды к телу
• я чувствую как воздух, которым я дышу, входит и выходит наружу
• я чувствую себя задумчивым (нервным, расслабленным …)

• Перечислите только две вещи, которые вы видите, слышите и чувствуете.

• Если вы все еще чувствуете, что отвлекаетесь, повторите этот шаг до трех раз.

На каком деле вы сейчас хотели бы сконцентрироваться ?

Тренируйте это упражнение. Со временем концентрироваться  станет легче. А если не получается - обращайтесь к психологу.

🔴 Пишите в WhatsApp