Тревожные мысли как бумажные кораблики: техника

Это упражнение на осознанность позволяет дистанцироваться от тревожных мыслей 

Когда вас одолевают переживания и тревожные мысли, вам может помочь это упражнение на осознанность:

• в процессе выполнения этой техники Вы можете почувствовать, что тревожные мысли не являются постоянными и неизменными, а как-будто приходят и уходят и  вы постепенно дистанцируетесь от них.

Представьте себе медленно текущую реку, она раскрывается во всю свою ширину, и длину, перед вашим мысленным взором, а вы  наблюдаете за этим размеренным течением.

• Представив реку,  вы можете видеть, как по ней плывут маленькие, сложенные из красной бумаги - кораблики.
• Каждый бумажный кораблик представляет собой одну из ваших тревожных мыслей.
• А теперь попробуйте назвать возникающие тревожные мысли и разместить их на бумажном кораблике - каждую мысль на отдельном кораблике
• Например вы думаете о выступлении с докладом - разместите на кораблике эту тревожную мысль
• Или вы собираетесь на собеседование и очень тревожитесь - для этой мысли будет свой кораблик

Вы называете беспокоящие вас мысли, которые приходят в голову, и помещаете их на бумажные кораблики. Возможно, некоторые лодки останутся пустыми - пусть так и будет

Затем откройте глаза и завершите упражнение. Возможно, теперь вы сможете отпустить эти мысли или они начнут меньше вас тревожить.

Тренируйте это упражнение. Со временем отпускать тревожные мысли станет легче. А если не получается - обращайтесь к психологу.

• Как выбрать психолога: главные вопросы к себе и эксперту