Как отпустить прошлое: три письма

Вы постоянно возвращаетесь к событиям прошлого, которые вас беспокоят снова и снова?

• Некоторые из них задерживают вас в прошлом на длительное время?

Предлагаю вам вам три письменных упражнения, которые помогут избавиться от прошлых воспоминаний или снизить их интенсивность

• Подумайте о кризисе в вашей жизни, который все еще имеет последствия, например, расставание , конфликт на работе или конфликт с родителями.
• Что именно вас беспокоит?
• Найдите время для коротких письменных упражнений три дня подряд. Каждое упражнение длится около получаса.

„Есть три ловушки, которые воруют радость и мир: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее.“ —  Ошо

1. Первое упражнение - день первый: напишите письмо самому/самой себе - сколько вы готовы вспоминать о прошлом?

• Подумайте о том, что вы не можете отпустить и представьте себе что пройдёт еще шесть  месяцев и ничего не изменится и запишите это...
• Затем представьте что и через год прошлое все еще постоянно присутствует в ваших мыслях и продолжите писать....
• Затем представьте что пройдёт 2 года, 3 года и все не меняется. Сколько времени жизни вы готовы отдать предаваясь воспоминаниям о прошлом?

2. Второе упражнение - день второй : прочтите что вы написали в первом упражнении о прошлом 

Обратите внимание на эмоции которые вы испытывали при прочтении и запишите их:

• Какие мысли, чувства и эмоции у меня возникают при том, когда я читаю свое первое письмо?
• Каких мыслей, чувств и эмоций я избегаю?
• Опишите все свои мысли и чувства подробно - выразите все в письме

Изображение от freepic.diller на Freepik

3. Третье упражнение - третий день : прочтите что вы написали в первом и втором упражнениях и проанализируйте свои мысли и чувства - запишите их

• Что я могу сделать для того, чтобы справиться со своими воспоминаниями о прошлом?
• Напишите - какие чувства, мысли и эмоции вы можете прожить и отпустить, а какие вам отпустить сложно
• Что я должен/должна предпринять?

Мониторить мысли: как когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить мышление и поведение

Со временем отпускать прошлое станет легче. А если не получается - обращайтесь к психологу.

🔴 Пишите в WhatsApp