Внутренний критик и мои убеждения
Вы часто критикуете себя?
- Представьте что у вас есть собственный внутренний критик.
Замолчи, хулиган! Говорите вы своему внутреннему критикующему голосу
Внутренний критик - критикует вас, он настраивает против вас против вас, возводит в квадрат ваши идеалы, он стыдит вас: внутренний голос может усложнить вам жизнь.
Внутренний критик — термин, придуманный психологом Юджином Саганом для описания осуждающего внутреннего голоса. Иногда этот голос полезен, помогает нам становиться лучше и работать над своими целями, но чаще всего он чересчур критичный.
Откуда он? Что он от вас хочет? И самое главное: как заставить его замолчать? Особенно когда вы в стрессе, вам может быть трудно взять себя в руки.
Пример.
Анна. Я хочу похудеть, но как только возникает стресс - я ем шоколад, а потом ругаю себя за это.
Например возьмём проблему с плиткой шоколада, которую Анна открывает при стрессе и не может удержаться, чтобы её не съесть.
Анне нужна была только одна штука, а половина пачки или пачка была съедена, а она хотела бы питаться иначе, не заедать стресс шоколадом и съедать только кусочек.
Но, негативный внутренний диалог с внутренним критиком - увеличивает ваш стресс, а это, в свою очередь, снижает контроль над импульсами. Чем строже вы к себе относитесь, тем больше вероятность поддаться различным соблазнам – возникает порочный круг.
Но вы можете научиться отказываться от краткосрочных вознаграждений в пользу долгосрочных позитивных целей. Обратимся к когнитивно-поведенческой терапии
Для этого сначала постарайтесь распознать негативные убеждения, услышьте голос вашего внутреннего критика в повседневной жизни
Например убеждение от внутреннего критика : «У меня это не получится»
Изображение от lookstudio на Freepik
Записывайте ваши убеждения в дневник и, вы сможете взглянуть на них с небольшого расстояния и сможете обнаружить, что эти утверждения преувеличены или иррациональны и их можно оспорить
Следующий шаг – поиск новых, позитивных формулировок
Например вами обозначена формулировка: «Я могу это сделать»
Прекрасно - опирайтесь на ваши прошлые успехи
Например: «Я уже справлялась/справлялся с гораздо более сложными задачами».
Здесь также может быть полезно записать ваши достижения в дневник
Затем представьте себе ситуацию, в которой вам нужно сконцентрироваться на определенной задаче, которая очень важна для вас
Произнесите мысленно слова, которые были бы поддерживающими для вас. И в следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, вспомните эту полезную фразу.
- Развивайте осознанность: отслеживайте и записывайте свои мысли, о чем вы подумали и от каких мыслей вам стало тревожнее?
Если позитивные послания поначалу не сработали, не будьте слишком строги к себе: каждая плитка шоколада — это ваша новая тренировочная площадка.
Слово психолога: ответьте на вопросы для знакомства со своим внутренним критиком. Подумайте откуда он может быть и на чей голос он может быть похож?
[opros_#55804]
Если мы сможем принять наши несовершенства и увидеть их как часть нашей истории, мы сможем найти красоту и ценность в нашей разбитости.
Добавить комментарий »