10 критериев запроса к психологу

Вы собираетесь к психологу и обдумываете свой запрос?

• Вам (30-50 лет) и вы состоите в длительных, внешне стабильных отношениях (партнерских, дружеских, семейных). Вы умеете "быть рядом", заботиться, решать практические вопросы, но испытываете хроническое чувство одиночества и непонимания внутри этих отношений.
• Запрос может звучать как "проблемы в общении" или "не чувствую связи с партнером". На деле это может быть – глубокий страх истинной уязвимости и интимности.
• Нужно научиться говорить всё, что приходит в голову о своих чувствах в моменте контакта с терапевтом (и затем переносить этот навык в жизнь)

Вы думаете над тем как подготовить запрос так, чтобы он был и понятен, и обоснован?

• Когда я действительно осознаю нечто важное в своей жизни, процесс совершенно другой. Во-первых, я на время погружаюсь в проблему.
• Позволяю всем ее сторонам воздействовать на меня и переживаю тревогу, гнев, напряжение и любые эмоции, связанные с ней.
• Но не пытаюсь, если мне удается удержаться, сразу же решить проблему.
• В этот момент начинает происходить интересная вещь.
• Когда я открываюсь изнутри так, что говорю все, что приходит в голову, возникают самые неожиданные перспективы.
• То, что казалось безнадежной ситуацией, постепенно начинает приобретать новые возможности.

Джеймс Бьюдженталь

Предлагаю рассмотреть десять критериев для формирования вашего запроса, на которые вы можете опираться и изменять  в случае необходимости.

1. Конкретность запроса: вы можете описать поведение, которое вы хотите изменить
2. Измеримость вашего запроса: подумать как вы будете измерять поведение, которое хотите изменить до начала работы с психологом и в конце терапии ( можно замерить по шкале от 0 до 10)
3. Реалистичность вашего запроса: цель, которую вы ставите в своем запросе - достижима и соответствует вашим возможностям?
4. Актуальность вашего запроса: та проблема, которую вы опишете  в  своем запросе к психологу, - актуальна и значима для вас в настоящее время?
5. Наблюдаемость вашего запроса: наблюдаемо ли то поведение, которое вы хотите изменить? Поддается ли оно количественной оценке – например по шкале от 0 до 10?
6. Контролируемость вашего запроса: можете ли вы контролировать и осознавать свое влияние на то поведение, которое описываете в запросе на работу с психологом?
7. Цель вашего запроса: какого результата вы хотите достичь в результате терапии?
8. Временные рамки вашего запроса и работы над ним: подумайте и запишите как долго вы готовы работать над своим запросом с психологом и оцените реальность
9. Имеющиеся у вас ресурсы для работы с запросом: подумайте и перечислите все ресурсы которые вам будут необходимы при работе с психологом : время, финансы, поддержка, мотивация.

10.  Мотивация работать над запросом: запишите свою мотивацию для работы над своим запросом

• То, что мы называем интенсивной психотерапией, на самом деле есть ускоренный образовательный процесс, направленный на то, чтобы достичь зрелости, задержавшейся на двадцать, тридцать или более лет из-за попыток жить с детским отношением к жизни.

Джеймс Бьюдженталь

Если ваш запрос слишком общий или неясный?

• Внесите изменения: переформулируйте запрос, уточните более конкретно что вы хотите изменить

Если ваш запрос не поддается количественной оценке?

• Внесите изменения:  обсудите на сессии вместе с психологом  как вы можете количественно оценивать  изменения ( можно ввести шкалу измерений от 0 до 10)

Если ваш запрос описан как недостижимый?

• Внесите изменения в запрос: обдумайте  цели, чтобы они были реалистичными для вас.

Если ваш запрос не имеет прямого отношения к  ситуации, с которой вы обращаетесь к психологу?

Если ваш запрос на изменение поведения выявил что : поведение не наблюдаемо или не поддается количественной оценке?

• Внесите изменение в запрос:  вы можете выбрать другое поведение, которое можете  наблюдать и количественно оценить.

Если ваш запрос не соответствует критерию:  где вы не осознаете свой вклад в проблему?

• Внесите изменение в запрос: постарайтесь определить, как ваши мысли, чувства или поведение связаны с той проблемой, которую вы сформулировали

Если ваш запрос к психологу не соответствует критерию:  запрос  отсутствует или нечетко определен.

• Внесите изменение:  подумайте и сформулируйте конкретный результат, к которому вы хотите прийти в результате работы с психологом.

• Внесите изменения в запрос: укажите предполагаемую продолжительность терапии и обсудите этот вопрос с психологом

В вашем запросе на психотерапию необходимые ресурсы не учтены.

• Внесите изменение: перечислите все имеющиеся у вас ресурсы, которые вы можете использовать во время психотерапии.

По вашему запросу:  нет обоснования мотивации в работе над запросом

• Подумайте и внесите изменения в запрос: почему вы хотите пройти терапию и как это повлияет на вашу жизнь и что будет если вы все оставите так, как есть.