Шесть увлекательных занятий: чтобы расслабиться

У вас ежедневный стресс и вы ищете возможности отвлечься от повседневной суеты и расслабиться, когда испытываете стресс или тревогу.

• какой-то тайм-аут, переносящий вас в творческий мир, можно найти практически всегда.

Те люди, которые охарактеризовали свое психическое здоровье как хорошее или отличное, чаще других занимаются подобным творческим досугом.

• Творческая деятельность помогает отвлечься от повседневной рутины, стрессов и по-другому задействовать мозг и в итоге позволяет расслабиться

Расслабляться в кресле или на диване и наслаждаться музыкой –  это одно из лучших домашних средств от стресса . И это согласуется со многим из того, что открыла наука. Музыка доказала свою эффективность в снижении беспокойства, стресса и тревоги. Музыка, которая воспринимается как приятная и вызывающая эйфорию, высвобождает эндорфины в организме и активирует парасимпатическую нервную систему, которая подготавливает организм к расслаблению.

Вы сочли бы расслабляющим погружение в игру-головоломку в журнале или на своем мобильном телефоне?  Головоломки, основанные на девизе «нестандартное мышление», бросают вызов мозгу семантически, а судоку стимулирует логическое мышление. И даже кроссворды, занимают беспокойный ум.

Но имеют ли головоломки еще и расслабляющий эффект?

Абсолютно, как показали исследователи.

Студентам сначала дали тест по математике, а затем разрешили отключиться от него, поиграв в видеоигру, похожую на тетрис, или в приложение для развития осознанности . После игры, в которой нужно было точно складывать геометрические фигуры, они чувствовали себя более энергичными и менее уставшими. Упражнения на осознанность, с другой стороны, вызывали у людей сонливость. Даже после рабочего дня видеоигра оказывала расслабляющий эффект.

• Хоровое пение также используется в терапевтических целях при психических и физических заболеваниях. Расслабляющий эффект пения доказан даже нейробиологически . Во время пения высвобождается гормон серотонин, улучшающий настроение, а также гормон окситоцин, который передает ощущение безопасности.

  4. Нарисовать картину и расслабиться

• Изобразительное искусство —  многие находят то, что при стрессовых нагрузках, для того чтобы переключиться и расслабиться -  можно с облегчением что-то рисовать, раскрашивать или лепить. 

  Арт-терапию иногда используют в качестве дополнительного лечения психических расстройств. Арт терапия помогает при депрессии и тревоге, даже при деменции, шизофрении и аутизме. Она облегчает симптомы и помогает открыться и поделиться своими чувствами, взглядами и опытом.

  

  5. Склеить модель и расслабиться

  Некоторые склеивают модели кораблей, другие строят башни из спичек, третьи вяжут пальчиковые куклы:  занимаются поделками, когда хотят переключиться.

  В клинической практике это иногда до сих пор называют «трудотерапией». Доказано, что рукоделие является чрезвычайно целенаправленным и расслабляющим занятием.

  Пока люди занимаются рукоделием, их мозг демонстрирует волновую картину, типичную для концентрации. Кроме того, возрастает активность парасимпатической нервной системы, которая готовит тело и разум к спокойствию .

  Особенно эффективно творчество в группе.

  6. Написать стихотворение, рассказ или статью и расслабиться

  
  Александр Пушкин
  
  Письмо Татьяны к Онегину (отрывок из романа «Евгений Онегин»)
  
  Я к вам пишу — чего же боле?
  Что я могу еще сказать?
  Теперь, я знаю, в вашей воле
  Меня презреньем наказать.
  Но вы, к моей несчастной доле
  Хоть каплю жалости храня,
  Вы не оставите меня.
  
  

  

  Вспомните- если вы сделали что-то творческое, это может быть оказывало на вас  эмоциональное воздействие:

  на следующий день вы возможно  расцветали, чувствуя себя более жизненными и в большей гармонии с собой? 

•  А какой способ расслабления выбираете вы? Возможно медитацию или что-то другое?

Медитация Кинцуги