Разорвать оковы привычки: путь к свободе от вредных паттернов поведения

• Курение на нервах - вредная привычка или нет?
• перекусывание во время просмотра фильма или после перенесенного стресса- вредная привычка или нет?
• "один бокал для расслабления", который плавно становится тремя
• такие привычки или паттерны поведения, словно плющ, обвивают вас всё крепче и вырваться из этих объятий привычки — все сложнее и сложнее.

Почему же избавиться от вредной привычки так трудно? Ответ кроется в механизме, который описали психологи ещё в XX веке. В основе — три элемента: триггер, действие и награда.

• Мозг, как старательный ученик, запоминает эту последовательность. И чем чаще повторяется цикл, тем глубже прокладываются нейронные дорожки.

Словно герой "Дня сурка", мы снова и снова проживаем один и тот же сценарий и повторяем свои привычки вновь и вновь.

Что же можно сделать с нежелательными или вредными для вас привычками?

1. Осознайте проблему. Первый шаг — честно признаться себе: «Да, у меня есть эта привычка. И я хочу с ней расстаться». Попробуйте завести дневник. Записывайте, что вас спровоцировало, что вы сделали и какую получили "награду".

2. Вычислите триггеры. Может, вас тянет перекусить каждый раз, когда вы смотрите ролики в интернете? Или рука тянется к сигарете, когда за окном пасмурно или вам стало одиноко?

   Поищите - что запускает вашу привычку и поддерживает цикл.

3. Измените реакцию. Представьте: вместо того, чтобы закинуть в себя много еды после тяжёлого дня, вы умеренно ужинаете и выходите прогуляться или включаете расслабляющую музыку.

4. Ставьте реальные цели. Бросить вредную привычку за один день — звучит круто, но чаще всего заканчивается разочарованием.

   Лучше маленькими шагами: «сегодня не курю», «вечером вместо сладкого — выбираю сьесть яблоко».

   Применяйте метод SMART — конкретика, измеримость, реальность, значимость, срок.

Даже маленькое удовольствие после достижения шага — это подкрепление новой нейронной связи.

1. Не бойтесь просить помощи. Родные, друзья, психолог — кто-то один или все вместе могут стать вашей опорой.

   Психолог, к слову, поможет не просто помочь вам помочь справиться вредной привычкой, но и добраться до её корней. А когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — отличный инструмент, если вы хотите перезаписать свои реакции, словно плохой эпизод сериала.

2. Прощайте себя. Не получилось с не первого раза справиться с вредной привычкой — это не конец света. Вспомните своего любимого героя который падал, но вставал. Не вините себя за срыв. Это часть процесса. Главное — не останавливаться и продолжать.

• Путь к избавлению от вредных привычек — это не рывок на 100 метров, а длительный маршрут.

Когда зависимость говорит за нас: как боль прошлого прячется в привычках настоящего

Цели: почему обещания начать с понедельника не работают и как удержать новогодний запал