Разоблачение ложных убеждений: путь к повышению самооценки с помощью КПТ

Наши убеждения формируют то, как мы идем по жизни.

Часто мы даже не замечаем, как наши собственные убеждения загоняют нас в рамки. Они работают на подсознательном уровне, незаметно влияя на наши решения и поведение.

В голове звучали одни и те же мысли:

«Я должна быть идеальной женщиной»

«Хороший сотрудник не имеет права на слабость» ( а дальше - привет выгорание!)

«Если я скажу «нет», меня разлюбят» 

Эти установки отнимали у нее энергию, приводили к стрессу и ощущению собственной несостоятельности.

Наши убеждения — это те фундаментальные принципы, на которых мы строим свою жизнь. Они влияют на наши поступки, восприятие окружающего мира и, конечно, на то, как мы себя оцениваем.

Но что происходит, когда эти убеждения начинают вас разрушать, а не поддерживать

• Как показывает практика когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), работа с ограничивающими убеждениями может помочь и изменить жизнь к лучшему.

После работы с КПТ Анна поняла, что эти мысли — не объективная реальность, а всего лишь убеждения, которые можно изменить. Заменив их на более здоровые и реалистичные установки, она начала чувствовать себя увереннее и свободнее.

Упражнение, чтобы подвергнуть сомнению старые убеждения

Что вам нужно:

• Убеждения

• 20 минут

• Ручка и лист бумаги.

1. У каждого из нас есть убеждения , которые формируют нашу жизнь. И иногда бывает полезно подвергнуть их сомнению.

2. Найдите тихое место и положите перед собой лист бумаги и ручку. Напишите на листе бумаги следующие начала предложений: «Я должен…», «Я не должен…» и «Я не могу…».

3. Теперь закончите эти предложения. Может быть, вы думаете, что всегда должны быть рядом с другими? Или вам даже не разрешают выделить время для себя ? Запишите эти предположения.

4. Запишите не менее трех вариантов завершения начала каждого предложения. Если вы не можете придумать ничего другого, прочтите все «ядовитые предложения» вслух. Обратите внимание на свои чувства. Какие чувства вызывают у вас эти предложения?

5. На следующем этапе перефразируйте эти «ядовитые предложения». Запишите еще раз сформулированные вами убеждения.

• Замените «Я должен…» на «Я решаю…», «Я не должен…» на «Я не позволяю себе…» и «Я не могу…» на «Я не хочу…»

6. Прочитайте новые предложения вслух еще раз. Что они у вас вызывают? Что-нибудь изменилось? Новая формулировка по-прежнему содержит старые убеждения? Или вы представляете и видите их в новом свете?

7. Убеждения, которые вы проносите через всю жизнь, часто имеют свои положительные стороны. Но иногда они могут вас ограничивать.

Осознанное обращение с убеждениями может стать первым шагом на пути к тому, чтобы не позволять им слишком сильно вас контролировать.

Ведите дневник и возвращайтесь время от времени к своим записям, изменяйте формулировки и наблюдайте за изменениями в своих мыслях, чувствах и поведении. 

(И зачем я только к КПТ-шнику решил пойти?...)))) 

Статьи на тему КПТ:

Как когнитивно поведенческая терапия помогает справляться с проблемами: психолог о КПТ

КПТ Когнитивно-поведенческая терапия: фокус для решения конкретных проблем

А какие убеждения мешают/мешали вам?