Как когнитивно поведенческая терапия помогает справляться с проблемами: психолог о КПТ

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним самых популярных и изученных методов психотерапии.

• Она включает в себя два вида методов: когнитивную  терапию и поведенческую терапию,  выбор которой зависит от особенности проблемы и запроса.

Основное в КПТ — это понимание или признание, что мысли, чувства и поведение человека взаимосвязаны.

• Когнитивно - поведенческая терапия нацелена на то, чтобы выявлять ошибки в вашем мышлении или же ложные убеждения, которые могут значительно усугублять ваши проблемы.

Когнитивно - поведенческая терапия позволяет научиться по-другому оценивать текущее положение вещей, некоторые  события из вашей жизни, чтобы уменьшить уровень вашего стресса, изменить какие - то аспекты вашего мышления и поведения, и тем самым улучшить качество вашей жизни.

Слово «когнитивный» произошло от латинского слова cognoscere, которое переводится как «познавать».

• В когнитивной терапии основное внимание уделяется вашему осознанию собственных мыслей, вашего отношения к событиям и ваших ожиданий.

Ее цель - обнаружить и изменить деструктивные и вызывающие стресс убеждения, так как очень часто в жизни бывает так, что не само по себе событие, а именно тот смысл, именно то значение, которое вы ему придаёте, вызывает стресс.

Например, человек может делать поспешные негативные выводы из незначительных ситуаций и распространять свои выводы на похожие случаи.

• В КПТ такие модели мышления называют сверхобобщением.

Когда человек сталкивается с неприятной ситуацией, он склонен преувеличивать её последствия, представляя себе наихудший сценарий, даже если на самом деле всё не так критично.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из наиболее эффективных методов работы с этим типом мышления.

Закрепившиеся негативные шаблоны могут превращаться в самоисполняющиеся пророчества, усложняя жизнь.

• Например, если вам кажется, что окружающие действуют против вас, тогда вы можете реагировать враждебно, что, в свою очередь, провоцирует их на ответную негативную реакцию.

Когнитивная терапия помогает заменить деструктивные мысли более реалистичными и конструктивными.