Три типичных симптома выгорания: как распознать и справиться с этим состоянием

Вам знакомо эмоциональное выгорание? У вас высокая эмоциональная нагрузка и работа связана с интенсивным общением с людьми?

📩 Запишитесь на консультацию — разберем вашу ситуацию вместе: +79651017073

В научной литературе перечислено более 130 различных симптомов, которые могут возникнуть при эмоциональном выгорании.

Однако американские психологи Кристина Маслах и Сьюзан Джексон, разработавшие в 1981 году опросник для исследования синдрома выгорания, предположили три основные характеристики выгорания:

• эмоциональное истощение
• деперсонализацию и
• снижение работоспособности

Вы постоянно чувствуете себя уставшими и измотанными — часто это происходит, когда вы встаете утром, а впереди еще целый рабочий день.

Общение с людьми при эмоциональном истощении - особенно стрессовое.

• Например, врачам, страдающим выгоранием, трудно приспособиться к своим пациентам
• Учителя чувствуют себя в классе совершенно измотанными.

Вам может быть также трудно восстанавливаться в свободное время, и вы с трудом находите баланс между хобби и другими занятиями , которые вам когда-то нравились.

Опросник эмоционального выгорания Маслаха (MBI) оценивает степень нарушения с помощью таких утверждений, как :

• В конце рабочего дня я чувствую себя измотанным
• Работа с людьми целый день действительно утомляет меня».

Если вы страдаете выгоранием, то постепенно можете становиться равнодушными и отстраненными по отношению к своей работе и людям, с которыми вы взаимодействуете на работе.

При выгорании можно постепенно отмечать, что теряется сочувствие к коллегам и клиентам (например, пациентам) и появляются циничные суждения в их адрес, либо суждения могут быть уничижительные или резкие.

Следующее утверждение в MBI является примером такого отношения:

• Меня на самом деле не очень волнует, что происходит с некоторыми пациентами.

У выгоревших людей также складывается впечатление, что они больше не справляются со своей работой хорошо. Даже если вы прилагаете усилия, результат ваших усилий кажется плохим и незначительным.

При выгорании вы вряд ли согласитесь с такими утверждениями, как:

• Я довольно успешно справляюсь с проблемами своих пациентов
• Я добился многих стоящих результатов в своей работе

Если вам знакомы симптомы выгорания или вы чувствуете что что-то происходит не так, как вам хотелось бы - вы можете помочь себе и сделать определенные шаги и помочь себе:

С результатами теста можно обратиться к специалисту - автору этой статьи.

• А также стараться соблюдать график, регулярно отдыхать,
• не перерабатывать, установить границы,
• практиковать техники осознанности mindfulness(помогут справиться со стрессом),
• медитировать.

Выгорание может быть серьезным состоянием, требующим вашего внимания к себе.

Не бойтесь обратиться за помощью и уделять время себе, чтобы восстановить баланс в вашей жизни.