Как избавиться от надоедливого внутреннего критика: эффективное упражнение и аудиоверсия

Вы знакомы с надоедливым голосом внутреннего критика внутри?

Внутренний критик шепчет сомнения, высмеивает неудачи и рисует мрачные картины будущего.

• Этот внутренний критик – наш личный перфекционист, всезнайка или пессимист, который, кажется, никогда не спит.
• Внутренний критик может принимать самые разные обличья: от строгого учителя до язвительного сплетника, но цель у него всегда одна – подрывать нашу самооценку и мешать нам жить полноценной жизнью.
• Но что, если вы перестанете воспринимать его всерьез? Давайте разберемся, как «укротить» этого внутреннего критика - этого внутреннего дракона, тролля или можете назвать его так как вы захотите!

Что вам нужно:

• 15 минут

• Тихая комната

1. Мы часто носим в себе с собой надоедливых критиков: упрямого перфекциониста , высокомерного всезнайку, сварливого пессимиста.

• Это упражнение поможет воспринимать ваши критические внутренние голоса менее серьезно.

2. Вспомните время, когда один из ваших проявился в вашей жизни и критиковал вас. Возможно, вы недавно пролили чашку кофе, и обвиняющий внутренний критик сказал: «Ты такой неуклюжий/ая! С тобой постоянно такое случается».

3. Попробуйте визуализировать критический голос в своей голове . Во что одет ваш критик? Высокий он или низкий, ходит прямо или сгорбившись? Носит ли очки?

4. Теперь представьте, что вы сидите перед экраном и смотрите фильм с вашим внутренним критиком в главной роли. Что он говорит и делает? В каких сценах он появляется?

5. Закройте глаза. Возьмите в одну руку воображаемый пульт дистанционного управления. 

• Посмотрев фильм некоторое время, начните воспроизводить его быстро или медленно, перематывая назад и вперед, увеличивая и уменьшая масштаб.
• Представьте, как ваш внутренний критик становится меньше и меньше.
• Откройте глаза и запишите в дневник все что вы чувствовали и что заметили
• Повторяйте ежедневно снижая влияние критика

Предложенное упражнение – это не просто забава, а эффективный инструмент для понимания и ослабления влияния внутреннего критика.

• Оно основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии, помогающей изменить негативные мыслительные паттерны.