Амбивалентность: когда внутри живут два противоположных чувства

Такие вопросы звучат довольно часто. Просто разными голосами. И каждый раз, когда человек впервые осознаёт, что можно испытывать два совершенно противоположных чувства одновременно — и оставаться при этом целостным, не разорванным на части, — на его лице появляется растерянность наполовину с облегчением.

У этого состояния есть имя. Амбивалентность — способность психики удерживать в себе сразу два полюса, не отменяя один другим. Любовь и ненависть к партнёру, гордость и зависть к подруге, желание перемен и страх перед ними — всё это не сбой и не «испорченный характер». Это то, как устроена наша внутренняя реальность.

• «Я хочу, чтобы он был рядом, но когда он рядом — меня душит его присутствие».
• «Я мечтала о ребёнке, но теперь иногда ловлю себя на мысли, что хочу тишины и свободы».
• «Я устала от этой работы, но мысль уволиться вызывает ужас».
• «Я скучаю по родителям, но после часа нахождения в их доме готова лезть на стену».
• «Я хочу доверять партнёру, но после прошлой измены внутри всё сжимается, стоит ему задержаться».
• «Я злюсь на мать за холодность, но когда она звонит — бросаю всё и мчусь помогать».
• «Я хочу близких отношений, но как только кто-то подходит слишком близко — захлопываю дверь».

1. Первая — эмоциональная: нежность и злость, благодарность и обида сплетаются в один клубок.
2. Вторая — волевая, или амбитендентность: классическое «и хочется, и колется», когда вы вроде и готовы действовать, а внутри ступор.
3. Третья — интеллектуальная: в голове крутятся две абсолютно несовместимые идеи, и каждая кажется верной.

Я часто предлагаю клиентам одну практику, которая помогает не бороться с внутренней раздвоенностью, а просто увидеть её в лицо.

Можно назвать например : «Два голоса - ЗА и ПРОТИВ»

Разделите лист пополам. Слева записываете всё, что говорит одна часть вас. Допустим, про повышение: «Это рост, это деньги, это доказательство, что я чего-то стою». Справа — всё, что говорит вам другая: «Я устану, я перестану видеть детей, я буду дёргаться от каждого звонка». Правило тут одно: не спорить и не оценивать. Просто дать каждому голосу высказаться полностью и перенести это на бумагу. Представьте что вы — секретарь, который записывает.

Когда обе колонки заполнены, прочитайте. А потом задайте себе всего один вопрос: «Что из написанного — факты, которые можно проверить, а что — страхи, которые пока живут только у меня в голове?» Для того чтобы заметить: обе колонки — про важное. Левая — про ваши амбиции и желание расти. Правая — про вашу потребность в покое и безопасности. И когда вы это видите, они перестают разрывать вас в разные стороны. Они становятся просто данными. А с данными уже можно работать.

Замечать в себе такое раздвоение — уже немало. Вы перестаёте бояться собственной противоречивости и начинаете видеть свои противоположные тенденции.  С которыми, кстати, вполне можно научиться взаимодействовать.

Если вы сейчас находитесь в поиске специалиста и не знаете, с чего начать, рекомендую изучить мой пошаговый чек-лист:

Как выбрать психолога: главные вопросы к себе и эксперту