Якорь дыхания: практикуем осознанность

По сути, у всех нас есть способность быть осознанными и присутствовать в настоящем моменте.

Для этого не нужно никакого особого таланта. Но, как и все навыки, осознанность требует тренировки.

Мы привыкли делать много дел одновременно и все оценивать. Чтобы развить осознанность, нам нужны моменты, когда мы замедляемся и сосредотачиваемся на том, что происходит.

Дыхание может оказать большую помощь в том, чтобы не потеряться в мыслях, прийти в настоящее и, в некотором смысле, «закрепиться» в этом моменте.

• Сядьте прямо и расслабьтесь.
• Почувствуйте контакт ваших ступней с полом, а ягодиц — с сиденьем.
• Найдите место или область на своем теле, где вы можете особенно легко и отчетливо ощущать свое дыхание.
• Сосредоточьтесь на этой точке в течение нескольких минут.
• Постарайтесь полностью ощутить каждый следующий вдох.

🔴 Пишите в личные сообщения