Телефон и номофобия: как избавиться от страха остаться без него

Забыли телефон? Вам знакомо это ощущение, когда вы уже в метро или за рулем, рука сама тянется к карману или сумке – а там пусто?

Оказывается, страх остаться без телефона настолько распространен, что у него даже есть имя – номофобия (от английского «никакой фобии мобильных телефонов»).

– Мой телефон – это прямо продолжение рук, – призналась как-то моя подруга. – Видишь ли, как только заряд падает до 15%, у меня уже легкая паника начинается! А если бы он был на трех процентах... Я бы, наверное, домой вернулась! – она смущенно улыбнулась.

Мы замолчали.

• Я попробовала представить целый день без телефона в своей сумке. Без привычной разблокировки, без бесконечной ленты новостей, без мгновенной возможности написать кому угодно или найти ответ на любой вопрос.
• Мне стало немного не по себе.

– Понимаешь, – сказала я, подбирая слова, – мне кажется, телефон превратился в какой-то... протез. Без него ты чувствуешь себя уязвимой, оторванной от мира. Как будто часть себя ты забыла дома. Так?

– Да, именно так. И что с этим делать? – спросила она, и в голосе прозвучала тревога. 

Наверное поставить телефон на беззвучный режим и убрать в сторону. Отключить хотя бы самые назойливые уведомления.

И главное – ловить себя на мысли: «А правда мне срочно нужно проверить телефон прямо сейчас ?» Часто вы сможете себе ответить – нет не срочно. И тогда... найдите, чем занять руки и голову вместо этого.

Чтение бумажной книги (да-да, они еще существуют!), карандашный набросок в блокноте, просто прогулка без прослушивания чего-либо, или разговор с тем, кто рядом – все это возвращает тебя в реальный мир. К себе самой. Ощущение, когда ты не дергаешься от каждой вибрации в кармане.

Ведь покой – это не когда аккумулятор заряжен на 100%. Это когда ты знаешь, что можешь просто быть и без постоянной проверки телефона. И, возможно, настоящая свобода начинается как раз тогда, когда ты перестаешь чувствовать эту невидимую тягу к твоему телефону.

– Я думаю, нужно начинать с маленьких шагов, – ответила я. – Ставить телефон на беззвучный режим в определенные часы. Выключать уведомления из соцсетей. Задавать себе вопрос: действительно ли мне нужно проверить телефон прямо сейчас? И находить альтернативные способы заполнить свободное время.

Чтение, рисование, прогулки, встречи с друзьями – всё то, что отключает от цифрового мира и помогает укрепить связь с реальностью и с самими собой. Это долгий путь, но он того стоит.

Мобильные телефоны - плюсы или минусы для отношений

Если вы сейчас находитесь в поиске специалиста и не знаете, с чего начать, рекомендую изучить мой пошаговый чек-лист: