Стресс и путь к его преодолению через сканирование тела

Стресс широко распространен.

Десять процентов населения испытывают повышенный стресс. Это имеет далеко идущие последствия для психического здоровья . 

Стресс — это эволюционный механизм обеспечения энергией. В краткосрочной перспективе это имеет смысл, но в долгосрочной — вредно для здоровья.

• Стресс обычно вызван чувством страха   не справиться с ситуацией, которую мы считаем важной, используя собственные ресурсы. Симптомы стресса проявляются как на физическом и психическом уровне, так и на эмоциональном и поведенческом уровне. 
• Стресс не всегда можно избежать. Поэтому важно знать, как разумно справляться с критическими ситуациями. 

Мы, естественно, обращаем внимание на свой внешний вид, но для того, чтобы быть довольными жизнью, нам также необходимо часто игнорируемое внутреннее чувство своего тела.

Один из действенных методов борьбы со стрессом – практика осознанности, в частности, упражнение «Сканирование тела». Эта простая, но мощная техника помогает установить связь со своим телом и почувствовать его реальное состояние, уделяя внимание часто игнорируемым ощущениям.

Вместо того, чтобы постоянно фокусироваться на внешнем мире и будущих событиях, вы обращаете внимание на настоящее, на то, что происходит внутри вас.

Упражнение «Сканирование тела» способствует осознанию своего тела.

Пошаговая инструкция: сканирование тела

• Удобно лягте на коврик или одеяло. Почувствуйте, как ваша брюшная стенка мягко поднимается и опускается. Затем сосредоточьте свое внимание на правой ноге. Обратите особое внимание на пальцы правой ноги, уделяя внимание каждому из них. Почувствуйте все ощущения. Это может быть, например, тепло или холод, щекотание, покалывание, давление, боль, мышечное напряжение или «ничего».

• Обратите внимание на все это и назовите это про себя, не осуждая и не изменяя. Не торопитесь. Если ваши мысли блуждают, проявите терпение и просто верните свое внимание туда, где вы были.

• Затем обратите внимание на подошву стопы, подъем, лодыжку, голень, колено и бедро. То же самое проделайте с левой стороной.

• Таким образом вы прорабатываете все тело . Перемещайте свое внимание от копчика вверх вдоль каждого позвонка позвоночника и до кожи головы.

• Затем обратите внимание на свой лоб и переместите свое внимание обратно вниз. Почувствуйте глаза и уши, нос и щеки, а также рот, внутреннюю часть рта и подбородок.

• Перемещайте внимание сначала вдоль левого, затем правого плеча, по руке и вниз по кисти к каждому отдельному пальцу. Уделите время каждой части своего тела.

• Теперь снова обратите внимание на свое дыхание и сделайте несколько вдохов . Затем закончите упражнение и откройте глаза.

• Некоторым людям полезно прослушивать упражнения. Сканирование тела также способствует расслаблению и медитации . Лучше всего практиковать это каждый день.