У многих из нас есть интуитивное представление о том, что значит выгореть.
Я просто не могу больше - прошептала Анна на первой сессии. Работа, дедлайны, вечная гонка за результатом - она поглотила меня целиком.
Изображение от freepik
Сначала я горела ею, чувствовала удовлетворение, достигала успехов.
Я работала в банке, в отделе аналитики. Это была моя мечта - работа в банке, я вкладывала в свою работу всю себя, без остатка.
Анна в процессе рассказа глубоко вздыхала и делала паузы, как будто собираясь с мыслями.
Вначале было интересно, а потом началась гонка.
Сроки сжимались, требования возрастали, клиенты становились все более капризными. Мы работали по 12-14 часов в сутки, выходных практически не было.
Я жила работой, забыла о своих хобби, о друзьях, даже о семье — у меня не оставалось сил ни на что кроме работы. Я чувствовала себя выжатым лимоном и я поняла, что я выгорела, как спичка с »
Соответственно, термин выгорание относится к синдрому (то есть сочетанию различных характеристик заболевания), вызванному хроническим стрессом на работе, который не был успешно преодолен.
Изображение от freepik
Стресс широко распространен
Десять процентов населения испытывают повышенный стресс и как следствие подвержены риску выгорания.
- Это имеет далеко идущие последствия для нашего психического здоровья . Около трети страдают от физических и психических заболеваний , напрямую связанных со стрессом.
- Согласно МКБ-11, основными симптомами являются недостаток энергии и истощение, негативное или циничное отношение к работе, а также ощущение собственной бесполезности и невозможности достичь многого.
Основной причиной выгорания является чувство подавленности и сопутствующий ему хронический стресс.
Ваша профессия и условия труда
- Не сам объем работы определяет, насколько мы подвержены стрессу на работе: он компенсируется успехами и положительными отзывами, которые вы получаете в ходе своей работы.
Стресс возникает из-за дисбаланса между этими двумя аспектами. Для этой ситуации существует термин «кризис профессионального удовлетворения».
Изображение от freepik
Факторы риска, ведущие к выгоранию - включают в себя:
- Отсутствие признания и признательности, ощущение, что решения принимаются через голову, конфликты с начальством или коллегами и впечатление, что к вам относятся несправедливо.
- Неясные требования к работе, а также работа посменно или в ночную смену также считаются неблагоприятными.
Женщины и мужчины, занятые в так называемых «помогающих» профессиях, таких как учителя или врачи подвергаются особому риску.
- Однако выгорание также стало распространенным диагнозом и в других сферах деятельности, которые характеризуются высоким уровнем стресса.
Существует ряд психологических факторов, способствующих развитию выгорания.
- Особенно подвержены риску выгорания те, кто чувствует себя зависимым от решений других и считает, что мало что может сделать, чтобы изменить свою ситуацию.
- К другим факторам риска относятся завышенные ожидания от самих себя и сильный дух соперничества.
Большое влияние также оказывает личностный профиль :
- люди, которые часто нервничают и часто раздражаются,
- которые быстро злятся или тревожатся и
- которые подвержены частым перепадам настроения, подвергаются повышенному риску.
Такие черты называют невротизмом.
С другой стороны - высокий уровень доброжелательности и способности ладить с другими, добросовестность - оказывают защитное действие от выгорания.
Возможно и вы узнаете себя из перечисленных примеров и истории выгорания.
Обратите внимание как долго вы игнорируете сигналы своего организма и работаете на износ, не давая себе времени на отдых и восстановление.
И возможно уже сейчас примете решения заняться собой и удовлетворять свои потребности
Изображение от freepik
Какой для меня день понедельник: тяжёлый или нет
Психодиагностика. Что показывает комплексное тестирование?
Особенно ценно, что Вы не только описали проблему, но и указали на ключевые факторы риска и возможные пути выхода. Это напоминание о том, что забота о себе — не роскошь, а необходимость. И да, иногда важно просто остановиться, вдохнуть и спросить себя: «А всё ли я делаю для своего благополучия?»
Спасибо за то, что поднимаете такие важные темы и даёте пищу для размышлений. Это действительно важно в нашем безумном ритме жизни. 🙏
Без выгарания, конечно не обойтись в любой сфере деятельности, если отдаваться ей полностью, но нужно уметь остановливаться на привал, что бы отдохнуть и порадоваться достигнутому.
Благодарю, что пишете об очень важной теме про выгарание на работе. Большую часть жизни мы отдаём именно работе и конечно сложно переоценить, как мы ощущаем себя на таком большом отрезоке времени. В режиме многозадачности и стресса мы более менее, научились жить, но важнее видеть плоды своих усилий, принятие окружающих и конечно значимость своих достижений.
Без выгарания, конечно не обойтись в любой сфере деятельности, если отдаваться ей полностью, но нужно уметь остановливаться на привал, что бы отдохнуть и порадоваться достигнутому.
Татьяна, благодарю за ваше внимание к моей статье на тему выгорания. Буду рада видеть вас как читателя в дальнейшем.
Добавить комментарий »