Прошёл и не поздоровался: когда балом мыслей правит негатив поможет КПТ

Иногда негативный взгляд на мир берет верх, потому вы уверены — всё вокруг плохо.

Окружение воспринимается мрачно, неприятно, негативно как будто весь мир стал чужим и враждебным. Естественно, такие мысли тянут за собой соответствующее негативное настроение и бал мыслей окутывает негатив.

• Когда приходит негативная мысль - можно  напомнить себе: это всего лишь критически окрашенный взгляд на происходящее. Возможно активизировался ваш внутренний критик. Кстати - кто он и откуда? Как его зовут?

И если вы поймёте при каких обстоятельствах возникает негативная мысль, то вместо того чтобы тонуть в негативе, захочется сформировать иной взгляд ( а что так можно?) и что-то поменять внутри.

• На самом деле он, возможно, просто спешил или был в своих мыслях и вас не заметил. Но вы уже успели придумать целую драму: «Он меня игнорирует», «Я никому не нужна», «Со мной даже здороваться не хотят»...

И вот уже в голове крутятся мысли о собственной ничтожности, обиде, ненужности. А с мыслями приходят и чувства — тяжёлые, болезненные.

Мы не можем управлять мыслями и эмоциями других. Но наши мысли влияют на наши чувства и действия. В КПТ когнитивно-поведенческой терапии, изменяя мысли, вы можете изменять и свое эмоциональное состояние. И можете научиться этому на сессиях вместе с психологом.

А вот своими, в том числе и негативными — вполне. Если хотите избавиться от внутреннего негатива, стоит начать с того, как вы видите ситуацию.

• Вместо «Он меня проигнорировал» можно подумать: «Может, не заметил».
• Вместо «Меня стесняются» — «Наверное, задумался». Эти маленькие сдвиги в восприятии могут полностью изменить наш эмоциональный фон.

Чем больше вы учитесь переосмыслять происходящее, тем меньше места остаётся для обиды, разочарования и негативных мыслей. А на смену им приходят другие чувства — лёгкость, тепло, благодарность.

Избавление от негатива — не разовый шаг, а длительная работа. Она требует времени, усилий и внимания к себе. Но результат стоит того: внутреннее спокойствие, уверенность, радость.

• Учитесь замечать и распознавать свои негативные мысли
• Определяйте, что именно вызывает у вас такие реакции
• Пробуйте смотреть на ситуации под другим углом
• Находите здоровые способы выразить свои эмоции
• Общайтесь с позитивными, доброжелательными людьми
• Двигайтесь — спорт помогает не только телу
• Питайтесь осознанно
• Не забывайте про сон — он восстанавливает и тело, и душу
• Медитируйте