Практика для синхронизации с ритмами вашего тела

У каждого тела есть свой ритм, который мы часто не осознаём. Это упражнение на осознанность поможет нам найти свой ритм.

• Это упражнение способствует развитию саморегуляции и эмоциональной осознанности, укрепляя связь между вашими - телом и психикой.

• Осознанность

• 20 минут

• Тихое место

• Как работает это упражнение? Настройтесь на визуализацию и представьте как ваша кровь циркулирует, дыхание втекает и вытекает, сердце постоянно бьется: у каждого организма есть свой ритм , о котором мы часто даже не подозреваем.
• В этом упражнении вы самостоятельно исследуете ритмы своего тела.

1. Начните с пульса. Вы можете почувствовать биение сердца . Если нет, положите одну руку на грудь или почувствуйте пульс указательным и средним пальцами на запястье.
2. Представьте, как кровь циркулирует по вашим венам, ровно и равномерно. Если хотите, можете поблагодарить своё сердце за то, что оно так надёжно выполняет свою работу.
3. Теперь сосредоточьте внимание на дыхании. Вы можете почувствовать его в груди, животе или на кончике носа. Ощущайте, как дыхание равномерно втекает и вытекает, не желая его менять.
4. Затем встаньте и пройдитесь по комнате. У каждого свой ритм ходьбы. Почувствуйте свои стопы, ноги, всё тело и обратите внимание на размеренность движений.
5. При желании вы можете добавить ещё несколько ритмов , например, ритмично напевая или постукивая себя по груди. Найдите подходящий вам ритм.

• Знакомство с ритмами вашего тела может сблизить вас и вашего партнёра.