Невозможность расслабиться: причины и последствия бессонницы и напряжения

• Вам трудно расслабиться даже ночью и  вы постоянно чувствуете напряжение?

Сны говорят с нами на языке образов — и часто именно там прячутся самые сильные эмоции, которые днём мы “не замечаем”. Что ваш сон пытается вам сказать?

• Бессонница - это состояние, когда ты лежишь в темноте, весь мир будто стих, а внутри — шум, как на оживлённой станции метро в час пик.
• Тело устало, глаза закрываются, а мозг — как перегретый компьютер — лихорадочно прокручивает встречи, списки дел, даже те разговоры, которые ещё не произошли.
• Вроде бы ночь, а бессонница не даёт заснуть и навязчивые мысли вызывают напряжение.

• Сложность в том, что люди, ведущие напряженный образ жизни, прекрасно вписываются в наше общество, ориентированное на постоянную производительность.
• Вы всегда начеку, когда звонит ваш телефон , звонит мессенджер и появляются электронные письма, вы всегда в курсе событий и вы находитесь в постоянном возбуждении и напряжении.

• Методы релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, могут помочь в краткосрочной перспективе, чтобы снять напряжение
• В долгосрочной перспективе, для того чтобы справиться с бессонницей необходимо изменить образ жизни, чтобы не недооценивать периоды отдыха, а наоборот, снова ценить их и не допускать выгорания.

Не всегда в кофе или синем свете экрана. Часто источник куда глубже — в беспокойном уме, который никогда не выключается.

• В этом постоянном "боевом режиме", где человек живёт на адреналине, как будто впереди бесконечный экзамен.

Специалисты называют это гипервозбуждением, но по сути — это хроническое состояние "собранности", когда даже отдых превращается в задачу со звёздочкой.

• Ваши рабочие чаты не знают отдыха и выходных, уведомления звучат даже поздним вечером и ранним утром, а лайки в соцсетях как - будто подтверждают: ты всё ещё в игре.

Каждое "проверь почту", каждый "не забудь ответить" — как лёгкий ток, поддерживающий нас в тонусе.

И сначала это даёт кайф. Чувствуешь себя нужным, собранным, способным успеть всё. Вот только незаметно начинаешь жить, как жонглёр на канате — красиво, но на пределе.

Он хочет покоя, но не знает, как его включить. Даже когда ты лежишь в тишине, электроэнцефалограмма показывает: ты бодрствуешь, хоть и пытаешься спать и возникает бессонница.

• Парадокс в том, что чаще всего у вас возникает страх: отстать, подвести, опоздать.
• Боязнь "выпасть из обоймы"
• Вы продолжаете мчаться, даже когда давно пора притормозить

Начать можно с малого:

• Подышать глубоко.
• Закрыть глаза и мысленно пройтись по телу, расслабляя его участок за участком, как если бы кто-то заботливо гладил ладони, плечи, лицо.
• Это помогает. Медитация, расслабление, прогулка без телефона.
• Но это лишь начало и своего рода спасательный круг — а плавать и выбираться из крепких объятий бессонницы придётся по-другому.

• Скажите себе: "Я не обязана быть доступной всегда." Рабочий день заканчивается — и точка. Телефон можно поставить в режим "не беспокоить", и пусть мир подождёт, а вы в это время датите себе возможность сбросить накопившееся напряжение.
• Учиться быть рядом с собой. Замечать: когда в груди что-то сжимается? Когда начинается внутренний разгон мыслей? Просто увидеть то что с вами происходит и  это уже поможет вам замедлиться и снять напряжение.
• Перестать всё тянуть одной. Научиться доверять. Просить помощи. Пусть кто-то другой вам поможет.
• Поддерживать тело: движением, водой, вкусной едой. 
• И если совсем туго — не бояться идти к психологу.

И если услышать его вовремя, можно не просто начать спать — можно начать жить по-другому.

Вас знакома тема бессонницы и напряжения?

Поделитесь в комментариях сталкивались ли вы с отсутствием сна

Я не могу заснуть: почему хроническая бессонница разрушает жизнь

Экспресс - Диагностика Профессионального Выгорания (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой)