Водоворот одиночества: глубокие психологические причины и эффективные пути выхода

Одиночество сложное чувство, которое глубоко затрагивает внутренний мир человека.

Многие люди, страдающие от одиночества, приходят к психологу не просто для поддержки, а с помощью и запросом: «Хочу построить отношения», «Хочу наладить связь с другими». Эта статья – для тех, кто готов действовать, чтобы выйти из водоворота одиночества.

Знакомо вам чувство одиночества? Это когда не просто "скучно" или "грустно", а что-то намного глубже, то, что скребет как кошка своими коготками откуда-то изнутри и просится наружу. Или как-будто внутри вас есть что-то, отделяющее вас от всего мира.

Одиночество – это не пустота, а подводное течение, которое как водоворот - тащит вас на глубину, затрагивая всё: душу, мысли и даже тело. 

• Ностальгия по теплу: тоска не только по людям, а по самому ощущению "своих". По тому, как это – быть нужным, понятым, просто принадлежать. Иногда возникает тоска – по детству, по юности, по семье, Родине или по бабушке с дедушкой. По чему-то знакомому и такому родному.
• Или одиночество может ощущаться как пустота, которую хочется чем-то заполнить: и здесь одиночество это ощущение, что внутри – выжженная земля, где нет сил даже на то, что раньше радовало.
• Одиночество может быть как тоска: возникает страх не только перед одиночеством и будущим, а возникает неспособность вообще представить это будущее светлым. Как будто все дороги ведут в тупик, и надежда на перемены тает.
• Гнев, который испытываешь ощущая одиночество: злость на себя ("Почему я такой?", "Что со мной не так?") и на других ("Они меня не видят!", "Им наплевать на меня!"). Но этот гнев часто остается внутри, проделывая свою работу, потому что выплеснуть его не на кого или же просто страшно.
• Стыд, который изолирует: убежденность, что ты сам(а) виноват в своем одиночестве. Что ты "недостаточно хорош" или же какой-то "неправильный". И этот стыд заставляет прятаться еще глубже в свое одиночество, замыкая порочный круг.

• Видеть прошлое через розовые очки: воспоминания о прошлых событиях или отношениях становятся идеальными. Забываются ссоры, непонимание. Остается только горечь утраты и скорбь по утраченному и одиночество накатывает снова и снова.

• Настоящее видится сквозь черные очки: малейшая оплошность в общении ("Он не улыбнулся!") кажется доказательством вашей непривлекательности. Нейтральные события ("Они меня не позвали") могут ощущаться как отвержение. Мир раз за разом как-будто подтверждает вашу "ненужность" и обостряет ощущение одиночества.
• Будущее представляется в темных тонах одиночества: ожидание только худшего, уверенность, что будет только тяжелее и все также одиноко. Вариантов "а может, все наладится?" просто нет в вашей картине мира.
• Видеть себя под микроскопом недостатков: мысли о собственных промахах, слабостях, "неидеальности" становятся навязчивыми и единственно верными. Ты видишь в себе только то, что, как тебе кажется, отталкивает других и обосновываешь свое одиночество.

• Иммунитет сдает позиции: если вы испытываете постоянный стресс от одиночества – то может страдать иммунитет. Ты чаще цепляешь простуду, дольше выздоравливаешь. 
• Хронический стресс бьет по сосудам, по сердечно-сосудистой системе.
• Бессонница: беспокойство и тревога, спутники одиночества, не дают уснуть или вы часто просыпаетесь. Сон не приносит отдыха, вы просыпаетесь разбитыми.
• Когнитивные проблемы: становится труднее сосредоточиться, запоминать, принимать решения.

• Не ждать, что кто-то придет к вам сам и протянет руку помощи. Важно самому искать точки опоры: группы по интересам (хоть клуб альпинистов, туристов, скалолазов, хоть танцы), можно позвонить старым друзьям, просто сходить в кафе, где есть люди. Сделать первый шаг
• Поработать с психологом или же можно начать вести честный дневник. Учиться видеть в себе не только недостатки и свое одиночество, а человека, достойного уважения просто потому, что он есть.
• Осваивать то, что искренне вас цепляет (фотография, язык, или что-то еще). Это не только отвлечет, но и даст повод для общения и новые опоры.
• Спорт, прогулка в парке – не ради рекорда, а чтобы тело вспомнило радость движения и выбросило немного "гормонов счастья". 

Одиночество – это сигнал к переменам. Если вас затягивает водоворот одиночества не ждите, пока вы еще не так глубоко и не так далеко. Обратитесь за помощью.