Управление тревогой: практический подход в когнитивно-поведенческой терапии.

Чувствуете тревогу?

Тревога может быть постоянной и фоновой, внезапно нахлынувшей, но она постепенно может угрожать вашему психоэмоциональному и физическому состоянию.

Перманентное напряжение, постоянное доминирование тревоги с мыслями о будущем - возможно вам это очень знакомо?

• Тревожное ощущение – это невидимый враг, который может подрывать ваше чувство собственного достоинства и ухудшать самочувствие и физическое состояние.
• Напряжение, гнетущие негативные мысли, предвкушение угрожающих событий – это все может быть знакомо при тревожности и преследовать ежедневно.

Ваши мысли, чувства и действия взаимосвязаны. За счет изменения мышления вы можете повлиять на свои эмоции и поведение. Когнитивно поведенческая терапия помогает понять тревогу.

Изменение мыслей неизбежно приводит к изменению ситуации, а значит и собственного самочувствия. Если вам часто тревожно, то вы сами, поработав над своими мыслями постепенно научитесь тревогу снижать.

• Посмотрите иначе на саму возможность!

Например возьмём технику  КПТ, которая называется АBC -  котора поможет вам взять под контроль тревогу и не только.

A (Активирующее Событие) – Событие, ставшее источником тревоги. Например, опоздание на работу или на важную встречу.

В (Верования) – Ваши мысли и верования об этом событии. Напрмер: “Всё, я всё испортил, меня уволит”.

С (Последствия) – Эмоции и физиологические последствия, продиктованные вашими мыслями (тревога, страх, учащенное сердцебиение).

ABС-анализ позволяет определить объективные факты отчуждая их от субъективных интерпретаций.

Задача при работе в КПТ – выявлять эти интерпретации и заменять их на более реалистичные.

• Регулярное ведение дневника в КПТ – это своего рода зеркало, которое отражает ваши внутренние процессы, помогая вам лучше понимать себя и свои реакции. 

Кстати ведение дневника - это отличный способ разобраться в себе, даже если вы и не страдаете от тревоги.

Ведение дневника для самоанализа и для терапии

Как выбрать психолога