Травля на работе или моббинг: уйти нельзя остаться

Травля на работе (моббинг) – это не просто "плохие отношения". Это систематическое психологическое насилие, яд, который капля за каплей разрушает вашу самооценку, здоровье и веру в себя. И игнорировать это – опасно.

Травля или моббинг - это регулярные действия: постоянная критика не по делу, распространение сплетен, социальная изоляция, поручение невыполнимых задач, утаивание важной информации, откровенные оскорбления или угрозы. Ваше внутреннее ощущение "со мной что-то не так" или "я здесь лишняя" – часто первый тревожный звоночек.

1. "Я не считаю этот комментарий уместным в обсуждении проекта. Давайте вернемся к задаче".
2. "Прошу предоставить мне конкретные замечания по моему отчету в письменном виде".
3. "Я не буду обсуждать мою личную жизнь на работе. Какие рабочие вопросы нужно решить?"
4. "Что конкретно я должен/должна исправить в этой презентации, чтобы она соответствовала требованиям?" (Вместо погружения в "Почему вы всегда мной недовольны?").

1. Вне работы: расскажите о происходящем травле доверенному человеку – партнеру, другу, родственнику. Просто выговориться – уже важный шаг. Важно чувствовать, что вы не одни.
2. Профессиональная помощь психолога: травля на работе – это тяжелейший стресс, с которым сложно справиться в одиночку. Обращение к психологу – не стыд, а акт мужества и заботы о себе. Он поможет: разобраться в хаосе чувств: гнев, стыд, страх, беспомощность.
3. Восстановить самооценку, которую пытаются разрушить
4. Разработать конкретную стратегию поведения и защиты при ощущении травли
5. Научиться техникам управления стрессом, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье. Это инвестиция в себя, когда травля продолжается

1. Обратитесь к непосредственному руководителю (если он не инициатор).
   Приходите с фактами - это ваша документация.
2. Вышестоящему руководству. четко опишите проблему и ее влияние на вашу работу.
3. Служба HR (кадры). HR защищает интересы компании. Но иногда их вмешательство может остановить явный беспредел. Предоставляйте доказательства.
4. Профсоюз (если есть). Сейчас редкость. Но возможно есть на больших предприятиях.
5. Трудовая инспекция или суд. Это крайние меры при серьезных нарушениях ваших трудовых прав: дискриминация, невыплата зарплаты, создание невыносимых условий. В суде потребуются веские доказательства.

1. Срочно займитесь собой: восстановите сон. Берегите его как зеницу ока.
2. Питание: старайтесь есть регулярно и полезно
3. Движение: любая физическая активность – мощный антистресс. Прогулка, зарядка, танцы.
4. Техники релаксации: дыхательные упражнения ("4-7-8": вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8), медитация, йога – найдите то, что вам помогает сбросить напряжение здесь и сейчас.

• Уход с работы - это не поражение,  а выбор в пользу своего благополучия, здоровья и жизни. Долгосрочные последствия моббинга (ПТСР, депрессия, серьезные соматические заболевания) могут быть разрушительными. Вы и ваша жизнь – дороже любой работы.

Этот вопрос терзает вас. Но вина за травлю лежит исключительно на тех, кто травит, и на системе, которая это позволяет. 

Главное, что важно знать в случае если вы столкнулись с травлей на работе:

• Вы имеете полное право на уважительное отношение и безопасные условия труда. Это не привилегия, а норма.
• Распознать моббинг – значит сделать первый шаг к прекращению своих страданий.
• Не молчите и не терпите. Обращение за помощью к близким и к психологу – это проявление заботы о себе
• Ваше благополучие, здоровье и душевный покой – бесценны. Они важнее любой должности, компании или страха "начать сначала". Вы – важны. Защищайте себя.

• Начальник давит на работе: колесо баланса и взгляд психолога
• Ведение дневника для самоанализа и для терапии