Схематерапия: когда внутри просыпается обиженный ребенок как его понять

Чувствуете беспомощность "как пятилетка"? Схематерапия объясняет ваш Режим Обиженного Ребенка и путь к взрослому Я.

Знакомо ли вам это чувство? Бывает, взрослый человек вдруг ощущает себя маленьким и беспомощным.

Казалось бы, рядовой конфликт на работе или неосторожное замечание близкого – а внутри поднимается такая волна злости, тоски или паники, что хочется сжаться в комок или закричать.

• В схематерапии такое состояние называют Режимом Обиженного Ребенка. Узнать его – первый шаг в схематерапии к тому, чтобы перестать быть заложником этих сильных чувств.

Что же это за Режим Обиженного Ребенка в схематерапии?

Представьте, что в вас, согласно схематерапии, хранится память о детских переживаниях – моментах, когда было особенно больно, страшно или одиноко.

Когда что-то во взрослой жизни (триггер) напоминает ту давнюю боль – например, чувство, что тебя не слышат, критикуют или бросают, – эта "обиженная детская часть", которую изучает схематерапия, может резко вырваться наружу.

• Ощущаете полную беспомощность: "Я не справлюсь", "Это конец", "Меня сейчас раздавят".
• Чувствуете сильную обиду: Кажется, что люди специально хотели причинить боль, даже если это не так.
• Реагируете очень остро: Можете заплакать, замкнуться, начать кричать или отчаянно цепляться за кого-то, ища защиты.
• Ведете себя по-детски: Говорит или делает вещи, которые кажутся незрелыми для взрослого человека ("Не буду с тобой разговаривать!", "Вот умру, тогда узнаешь!").

Это сигнал о старых, не до конца заживших ранах, на которые направлена схематерапия. Именно схема-терапия помогает услышать этот сигнал и научиться реагировать на него по-взрослому.

О схематерапии. Самое важное в схематерапии – научиться замечать момент, когда вы "переключаетесь" из одного режима в другой.  Вот как это можно сделать, используя техники схематерапии:

Прислушайтесь к телу: Ваше тело часто предупреждает вас первым.

• Обратите внимание на резкие ощущения: внезапную дрожь, ком в горле, сжатие в груди, учащенное сердцебиение, желание сжаться. Это маячки, на которые учит обращать внимание схематерапия.

Станьте наблюдателем: Записывайте, что происходит в моменты сильных эмоций.

• Что случилось? Что вы почувствовали физически? Какие мысли пронеслись в голове ("Никто меня не любит", "Все только и ждут, чтобы я ошибся")? Что захотелось сделать?

Как успокоить внутреннего ребенка в схематерапии и вернуться во взрослый режим?Ваша задача в схематерапии – утешить своего обиженного малыша?

Посмотрим как это работает:

1. Вернитесь в "здесь и сейчас": Остановитесь и глубоко вдохните. Посмотрите вокруг. Что вы видите? Что слышите? Что чувствуете кожей (прохладу стола, мягкость свитера)? Это упражнение схематерапии помогает вынырнуть из прошлого и вспомнить, что вы – взрослый человек именно сейчас.
2. Поговорите с собой по-доброму (Диалог Режимов в схематерапии:) Обратитесь внутри к той части, которой больно и страшно: "Я вижу, что тебе очень тяжело. Мне жаль, что ты так напуган/обижен. Я здесь. Я с тобой. Я, взрослый, позабочусь о тебе, я могу". 
3. Спросите своего взрослого: Задайте себе вопрос: "Как бы сейчас поступил мой спокойный, разумный взрослый Я? Что бы он сказал или сделал в этой ситуации?" Этот вопрос помогает найти выход.
4. Дайте выход энергии безопасно: Если эмоции зашкаливают, найдите способ их выпустить: потопайте ногами, поколотите подушку, порвите ненужную бумагу, громко покричите в уединенном месте.
5. Обратитесь за помощью: Если справиться самому сложно, не стесняйтесь пойти к психотерапевту, знакомому со схематерапией. Он поможет не только распознавать эти состояния, но и разобраться с их глубинными причинами (старыми убеждениями вроде "Я не достоин любви" или "Мир опасен"), научит лучше понимать свои чувства и укреплять свою взрослую позицию.

• Схема брошенности в схематерапии: причины проявления и пути преодоления
• Режим требовательного родителя: внутренний критик в схематерапии