Постоянная тревога: когда страх становится фоном жизни

Анна уже полгода не спит без снотворного. Ложится в постель, закрывает глаза — и внутри тут же запускается бесконечный внутренний монолог.

Ночная тревога часто ощущается как бесконечный внутренний монолог. На практике мы работаем не с “выключением мыслей”, а с изменением отношения к ним: учимся замечать, не сливаться и постепенно снижать напряжение. Если состояние держится неделями, лучше обсудить его со специалистом

Не о чём-то конкретном. Обо всём сразу. «А вдруг завтра на работе снова вызовут?», «А вдруг я что-то забыла сделать?», «А вдруг дети не в порядке?». Сердце колотится, ноги ледяные, а в голове — как радио, которое невозможно выключить.

Спросите себя прямо сейчас: «Что мне угрожает в эту минуту?» Сделайте выдох длиннее вдоха — это ваша кнопка «стоп». Оглянитесь. Назовите пять предметов вокруг. Пять цветов. Почувствуйте, как ступни касаются пола.

А что помогает вам? Кто-то дышит, кто-то перебирает в уме знакомые с детства строки — и ритм стиха сам собой успокаивает.

А может быть, у вас есть свой, уникальный способ.

• Кто автор вашей тревоги? Чек-лист: завишу ли я от молчания партнёра
• Тревога и страх: как их различить и преодолеть
• Психология на пальцах: разбираем почему накатывает стресс

Если вы сейчас находитесь в поиске специалиста и не знаете, с чего начать, рекомендую изучить мой пошаговый чек-лист:

Записаться на консультацию можно через личные сообщения на сайте b17 или через мессенджер MAX +79651017073