Дырявые калоши: как поддержать себя, когда сил больше нет

Инструкция: представьте свои «калоши»

Закройте глаза на минуту или просто отвлекитесь от дел. Представьте, что на вас надето то, на чём вы сегодня держитесь. Это могут быть невидимые «калоши» — то, что помогает вам делать шаги, даже когда холодно и мокро.

Теперь ответьте на три вопроса.

1. Какие дырки есть у моих калош сегодня?

Напишите честно, что забирает силы. Без оценок, просто факты, как они есть. Например:

• «В съёмной квартире шумно, я не могу нормально выспаться».
• «Всё вокруг чужое, и от этого я чувствую себя не на своём месте».
• «Я злюсь, что приходится экономить, и из-за этого всё время напряжена».
• «Мне стыдно, что я не „уже всё устроила“».

2. Что всё-таки держит меня на ногах?

Один-два маленьких ресурса, которые реально есть сегодня. Не абстрактное «я сильная», а что-то очень конкретное:

• «У меня есть своя кружка, и я пью из неё каждый день».
• «Сегодня я надела любимые носки — они тёплые, и это хоть немного помогает».
• «Я договорилась с собой: сегодня я не читаю плохие новости».
• «На кухне стоит маленький цветок, и когда я его поливаю, мне становится чуть спокойнее».

3. Чего я сегодня не буду требовать от своих калош?

Какое требование к себе вы снижаете на сегодня? Что разрешаете себе не делать, не чувствовать, не обещать:

• «Не буду ругать себя за то, что не чувствую себя „дома“».
• «Не буду требовать продуктивности: если я просто доживу до вечера — этого достаточно».
• «Не буду обещать себе „всё наладить прямо сейчас“».

Цель упражнения

Смысл в другом: вернуть себе ощущение «я справляюсь, даже если не могу это красиво назвать». Даже если мой дом сейчас — съёмная квартира, а калоши дырявые.

Кто-то пишет историю своей жизни — и это ценно. Кто-то просто идёт в дырявых калошах — и это не менее ценно. Потому что иногда самое сильное, что человек может сделать, — это продолжать идти, даже когда калоши дырявые, смысла не видно и всё вокруг кажется временным. И именно в этом «продолжать» уже есть достоинство, сила и тихая, но настоящая опора.

• Если вы сейчас находитесь в поиске специалиста и не знаете, с чего начать, рекомендую изучить мой пошаговый чек-лист:

Как выбрать психолога: главные вопросы к себе и эксперту

Символдрама и утрата: что рассказала клиентка о пороге дома, которого больше нет