9 шагов к заботе о себе: осень и чувство одиночества

Что вы чувствуете осенью? 

• Осень – это не просто время опадающих листьев и золотистых пейзажей. 
• Для кого-то это время, окутанное особой атмосферой, которая может как согреть душу, так и обнажить чувство одиночества.

Когда дни становятся короче, а солнечные лучи – все реже пробиваются через дождевые тучи, естественное желание уединиться под теплым пледом иногда перерастает в тягостное ощущение одиночества.

Как же не потеряться в этой осенней меланхолии одиночества, обрести внутреннее равновесие и превратить этот период во время заботы о себе?

Причин тому несколько, и они глубоко переплетаются с нашим внутренним миром и внешней средой

• С наступлением осени уменьшение светового дня оказывает прямое влияние на наш биохимический ритм.
• Снижается выработка серотонина, “гормона счастья”, и нарушается баланс мелатонина, гормона сна. Это может проявляться в виде подавленного настроения, упадка сил и повышенной склонности к грусти и чувству одиночества. 

• Когда световой день укорачивается, а за окном моросит мелкий дождь, чувство одиночества может обостряться и рука сама тянется к книге и пледу?

А что если посмотреть на этот осенний ритуал – как на глубокую заботу о себе:

• Как на создание тёплого безопасного места: противопоставление сырости и холода за окнами – вашему внутреннему уюту. Мягкий плед, теплая любимая чашка с чаем... Чтение или любимый фильм, смогут перенести вас туда, куда вам захочется, создавая ощущение безопасности и тепла.
• Истории, описанные в книгах и показанные в фильмах будят чувства, позволяющие ощутить связь с героями и  когда не хватает живого общения или стало одиноко и грустно эта эмоциональная подпитка становится особенно важной

1. Встретьтесь со своей внутренней тишиной: не гоните прочь чувство одиночества. Признайте его. Скажите себе: "Да, сейчас мне одиноко, и это нормально". Это первый шаг самопомощи.
2. Тело – ваш союзник: осенняя забота о себе начинается с движения (даже легкая прогулка под дождем!), пища, дающая силы, сон, сохранение ресурсов – все это основа эмоционального здоровья и ежедневная забота о себе.
3. Научитесь слушать себя: медитация и осознанность - умение замечать, как лист падает за окном, как пахнет чай, как дышится в эту минуту. Это способ успокоить внутреннее беспокойство и найти опору в себе.
4. Будьте бережны к своим силам: умение говорить «нет» или «мне нужно побыть одной/одному» – не эгоизм, а забота о себе . Ваши границы защищают вас от истощения. Разрешите себе отдыхать.
5. Тепло связей : не обязательно искать глубокие разговоры. Иногда достаточно коротких сообщений, разговора о погоде с соседом, участия в онлайн-группе по интересам. Эти маленькие ниточки социальных связей напоминают, что вы – часть большого мира. Самопомощь – это когда вы можете позвонить другу или подруге.
6. Найдите радость в маленьком: в вашем хобби – вязание, выпечка, фотография осенних пейзажей или разведение комнатных растений – это проявление творчества и самопомощи . Это то, что приносит удовольствие здесь и сейчас, наполняя жизнь смыслом помимо одиночества .
7. Осень – время внутренних открытий: используйте одиночество для саморазвития . Это может быть чтение книг, прослушивание подкастов, освоение новых навыков онлайн – это вложения в себя, вклад, который принесет плоды позже.
8. Тепло, которым делитесь: помощь другим (доброе слово, небольшая услуга ) удивительным образом может согреть изнутри. Это может напомнить вам о ваших ценностях и связях с другими и смягчить ощущение одиночества .
9. Обратиться за помощью к психологу если одиночество переживается особо тягостно: и это высшая форма заботы о себе. Специалист поможет разобраться в причинах и найти путь к эмоциональному здоровью .