Как перестать принимать молчание партнёра на свой счёт

Вечер пятницы. Вы ждёте ответа в мессенджере, видите «прочитано» — и тишина. В голове сразу: «со мной что-то не так», «я навязываюсь», «меня игнорируют». Знакомо?

Эта тревога — не про «излишнюю чувствительность», а про то, как мозг реагирует на неопределённость. И эту реакцию можно научиться регулировать.

На курсе вы разберёте:

• почему тишина в переписке ранит сильнее ссоры и как включаются старые сценарии;
• как отделять факты от автоматических домыслов (практика с реальными примерами);
• готовые фразы и алгоритмы, чтобы договариваться о понятных сигналах без упрёков;
• что делать прямо сейчас, если молчание уже ранит (чек‑листы и быстрые техники).

Результат: вы перестанете принимать на свой счёт то, что не про вас, и научитесь сохранять опору даже в моменты тишины.