Схематерапия: как расшифровать ваши режимы выживания и выйти из них

Схематерапия. 

Чувствуете, будто вами управляет капризный ребенок, яростный защитник или безжалостный критик?

• И время от времени чувствуете себя так, будто попали в водоворот эмоций, из которого трудно выбраться?

• Накатывает гнев, страх, растерянность? Схематерапия помогает нам разобраться в этих сложных чувствах.
• Часто за этими сильными переживаниями стоят глубинные, неосознанные “режимы” – наши внутренние программы, сформированные в детстве и призванные когда-то нас защитить.

Глубже погружаемся в мир “режимов”: ваш персональный путеводитель по схематерапии

Представьте, что у вас внутри есть команда “актеров”, каждый со своим уникальным костюмом, ролью и набором реплик.

• Схематерапия называет это активацией режима

Давайте познакомимся с некоторыми из самых частых “артистов” нашей внутренней труппы:

Триггерами в режиме уязвимого ребенка часто становятся конфликты, критика, ощущение, что вас не ценят. И он кричит о своей боли, но часто не знает, как получить то, чего жаждет – безусловное принятие.

• Работа с режимом брошенного и уязвимого ребенка – одна из центральных задач схематерапии.

• Чувства вины и стыда – его верные спутники. Вы можете заниматься самобичеванием, ставить себе нереалистичные цели.
• Триггеры? Любая ошибка, любая ситуация, где возникает сравнение с другими. Он стремится к совершенству, но часто загоняет себя в угол.

– мастер маскировки. Когда эмоции накаляются, он предлагает “спрятаться”.

• Чувства могут притупляться, возникать онемение, скука. Мысли вроде: “Мне все равно”, “Не стоит об этом думать”.
• Поведение? Уход в бесконечный скроллинг соцсетей, погружение в работу, изоляция.
• Триггеры – сильные эмоции, конфликты, ситуации, требующие эмоциональной вовлеченности.
• Он пытается защитить вас от боли, но лишает возможности прожить важные переживания.

• Ярость, гнев – его основные эмоции. Мысли: “Они специально!”, “Я им покажу!”. Поведение – нападение, контроль, желание навязать свою правоту.
• Триггеры – любое ощущение ущемленности, игнорирование ваших потребностей. Он стремится к безопасности, но часто создает еще большее напряжение.

• Его кредо: “Лишь бы не было хуже”. Чувства беспомощности, страха перед отказом.
• Мысли: “Я должен угодить”, “Если я скажу нет, они расстроятся”.
• Поведение – подчинение, игнорирование собственных желаний, стремление всем нравиться.

Триггеры – ситуации, где есть риск не понравиться, где нужно отстоять себя. Он ищет принятия, но теряет себя.

Подписывайтесь на мои публикации. Читайте продолжение.

Статьи дополняющие тему: Схематерапия: разбор режимов уязвимого ребенка и копинговых стратегий

Схема терапия сложного характера